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Saiba quias são os 5 alimentos que você deve comer todo dia para ser saudável

 

É um fato: a chave para a saúde está em sua dieta. Também é verdade que alguns alimentos são mais saudáveis e trarão benefícios mais rápidos ao seu corpo do que outros. Isso é reconhecido pela professora do departamento de nutrição da Universidade de Harvard, Teresa Fung, que diz que se você incluir cinco alimentos em sua dieta, sua saúde melhorará consideravelmente.

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Salmão

Fung explica que este peixe é rico em gorduras saudáveis, como o ômega-3, que ajudará seu coração e cérebro em suas funções diárias. Ele também contém uma enorme quantidade de proteína, além de vitamina D, que ajuda a fortalecer os ossos. A professora sabe que é difícil consumir diariamente o alimento, basicamente pelo seu preço elevado, mas uma vez por semana será suficiente.

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Nozes

Fung diz que nozes, assim como amêndoas e amendoins, fornecem gorduras saudáveis, proteínas e vitamina E que beneficiam o cérebro e reduzem o colesterol. Além disso, fornecem uma enorme quantidade de antioxidantes.

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Blueberry

Estas frutinhas são ricas em vitamina A, C, antioxidantes e fibras. Segundo Fung, 100 gramas fornecem apenas 56 calorias. Se não é temporada de blueberry (ou mirtilo), a recomendação é substituir por cerejas ou romã.

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Couve-de-bruxelas

Estes legumes têm poucas calorias, mas são ricos em nutrientes, incluindo vitamina A, C, K e potássio. A professora diz que se você achar que eles são muito amargos, você pode reduzir o sabor com um pouco de azeite de oliva.

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Iogurte natural

O iogurte natural contém probióticos, cálcio, magnésio, vitamina B12, ácidos graxos saudáveis e proteínas. Se você não gosta do sabor, tente adicionar mirtilo para adoçar, aumentando assim os benefícios.

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Lembre-se que a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde é visitar uma nutricionista com frequência, que irá orientá-lo e ajudá-lo a equilibrar sua dieta.